CROMO - SAIBA TUDO SOBRE!
Você já conhece o cromo que é um elemento químico ideal para gastar calorias e disposição para realizar atividades físicas? Parece até uma receita quase impossível de se encontrar por aí, mas alguns compostos podem auxiliar nesse trabalho, e cromo é um desses compostos.
Presentes em alguns alimentos e mais especificamente em suplementos, o cromo é um mineral que atua de diversas formas no organismo e atua eficientemente em sua melhor performance.
E quem não gostaria de obter tais vantagens e perder aquelas gordurinhas que tanto incomoda? Neste artigo você vai conhecer esse mineral, quais suas funções e importância, como encontrar ele e quais suplementos são mais indicados! Continue a leitura e confira!
O QUE É CROMO
O cromo é um elemento químico presente na tabela periódica, com propriedades de um metal. Esse elemento é muito encontrado na natureza em sua forma de cromita, um óxido que apresenta ferro também.
O cromo é um metal um pouco pesado e que causa alguns problemas caso em excesso, porém sua importância em pequenas quantidades para o corpo é inúmera, pois participa de vários processos químicos.
Presente no meio industrial, este metal ainda é utilizado para a produção de aço inox, usado em peças de carro, ferramentas e aparelhos. Além disso, é utilizado em muitos laboratórios para a síntese de suplementos, por exemplo.
PARA QUE SERVE O CROMO
O cromo é um mineral presente na alimentação e também em suplementos, e pode ser utilizado para auxiliar na perda de peso dentre outras funções importantes no organismo.
Lembramos aqui que é indispensável para alcançar o resultado desejado, ter o acompanhamento de um profissional da saúde qualificado.
Ajuda no controle da glicose sanguínea
Uma função bastante estudada do cromo se refere a sua propriedade de atuar no gasto de glicose. Esse mineral diminui a glicemia pois faz com que as células consomem mais glicose e isso é uma ação benéfica principalmente para pessoas com diabetes.
Estudos mostram que o mineral faz com que a insulina trabalhe melhor e o açúcar seja bem distribuído para as células. Junto com a prática de exercício físico, tudo fica mais potencializado!
Ajuda no controle do colesterol
Além do controle da glicose o cromo pode ajudar na diminuição do colesterol ruim (LDL), uma gordura que pode se acumular nos vasos sanguíneos e causar doenças cardíacas. Esse mineral aumenta ainda a concentração de HDL, o conhecido colesterol bom.
O HDL no organismo contribui para evitar doenças cardíacas e prevenir a diabetes e colesterol alto. Alimentos e suplementos que contém esse metal podem ser uma boa opção para pessoas que necessitam reduzir o LDL.
Ajuda no ganho de massa muscular
Suplementos a base de desse metal é uma forma conhecida para ajudar no ganho de massa muscular. Isso porque esse mineral estimula os músculos a trabalhar e faz com que ele cresça mais rápido, o que ajuda na hipertrofia.
Além disso, ele ainda atua no intestino, e favorece uma maior absorção de proteínas, que faz parte da composição dos músculos. Assim, muitos suplementos podem apresentar o cromo na sua composição, pois ajuda nessa função.
Ajuda na perda de peso
Essa função deste composto pode ser explicada a partir das outras funções ditas anteriormente. O mineral ajuda na perda de peso pois ele faz com que as células consomem mais glicose. Dessa forma, a glicose vai ser gasta e não se acumula nos tecidos em forma de gordura.
Sem falar que como os músculos são estimulados a trabalhar mais, o estoque de gordura do corpo é utilizado também pelas células. É uma forma saudável de perder peso.
Contribui para a saciedade
Como esse metal ajuda na utilização da glicose, e ativa a insulina, ele pode ajudar na diminuição da fome e na vontade de comer. A vontade de comer aparece principalmente se a insulina estiver em menores quantidades no corpo.
Como esse metal contribui para a produção de insulina, ele faz com que as células gastem a glicose e a saciedade apareça. Pesquisas mostram que sem esse metal no organismo a insulina não fica muito ativa nas células, e a vontade de comer aumenta.
Dessa forma, o organismo acaba por ganhar uma ajuda extra! Os aliados insulina e cromo potencializa o consumo de carboidrato e aumenta a energia e sensação de saciedade.
Aumenta a disposição e energia
Com os músculos fortes e eficientes, a insulina ativa e o gasto calórico lá em cima, o corpo fica com mais energia e com a disposição de praticar atividade física. Isso contribui com uma saudável vida e com uma boa performance física.
Além de tudo, ainda faz com que o corpo adquira aquela medida desejada, já que a disposição e o gasto calórico aumentam. Muitos atletas se beneficiam com os suplementos a base de cromo.
COMO TOMAR CORRETAMENTE O CROMO
O cromo pode ser encontrado em alguns alimentos e consumidos de forma natural. Porém é importante mostrar que os suplementos naturais com esse mineral estão cada vez mais utilizados pelas pessoas com indicação médica.
Em forma principalmente de cápsulas, esses suplementos apresentam diversas vantagens para o organismo, além de potencializar o cromo na alimentação.
Alimentos ricos em cromo
Esse mineral pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como carnes, peixes e ovos. Porém, também é encontrado em legumes e verduras, como feijão, milho e soja. Muitos alimentos integrais apresentam esse metal na sua composição, entre eles:
- Arroz integral;
- Açúcar mascavo;
- Farinha de trigo integral;-Macarrão.
A vitamina C é uma substância que aumenta a absorção de cromo pelo organismo. Então, para potencializar esse efeito, especialistas recomendam a ingestão de alimentos tanto ricos em vitamina C quanto de cromo.
A suplementação
Além da alimentação, conferida por um nutricionista ou médico, os suplementos ajudam o organismo em inúmeros benefícios. Um dos suplementos mais conhecidos no mercado é o picolinato de cromo, um suplemento muito indicado para pessoas que buscam uma disposição nas atividades físicas.
Além desse suplemento, muitos outros suplementos podem conter o mineral juntos a vitaminas e outros minerais, o que age como termogênico e aumenta também a performance física. Procure sempre uma indicação profissional antes de iniciar o tratamento.
Como utilizar corretamente o suplemento
A forma de ingestão das cápsulas que contém o cromo vai variar de acordo com a indicação médica e a forma do suplemento. Muitas cápsulas podem ser ingeridas até 3 vezes ao dia, junto com água e antes das principais refeições.
Outros suplementos naturais podem ser ingeridos até 5 vezes ao dia, e age como detox e termogênico, já outros suplementos só podem ser consumidos uma cápsula ao dia. Não esqueça de buscar ajuda médica antes de utilizar qualquer tipo de suplementação.
EFEITOS COLATERAIS DO CROMO
De acordo com os estudos e os especialistas, a suplementação com base no mineral não apresenta histórico de efeitos colaterais no organismo. Mesmo assim, é importante se atentar para sintomas que podem acontecer se houver um consumo exagerado.
Porém, é importante consultar um profissional de saúde antes da ingestão porque a quantidade abaixo do necessário pode não trazer os efeitos desejados. E para pessoas que buscam um tratamento da diabetes, esses suplementos só irão fazer efeito na dosagem certa.
A suplementação desse mineral pode trazer alterações no sono e no humor, até dores de cabeça ou perda de certos minerais no organismo.
BENEFÍCIOS E VANTAGENS
O cromo apresenta diversos benefícios e vantagens relacionados a prevenção de doenças e obtenção de um organismo saudável. Presentes em alimentos e também na forma de suplementos, ele é um mineral capaz de ajudar na perda de peso.
O suplemento com esse mineral na composição pode ser muito importante no gasto da glicose e também da gordura, além de auxiliar a insulina no gasto da glicose nas células. Além disso, ajuda a manter a saciedade, pois a glicose é utilizada e aumenta a quantidade de energia.
Outra vantagem da suplementação desse mineral é a diminuição do colesterol ruim. Esse mineral aumenta a produção de colesterol bom (HDL), que diminui a produção do LDL. Com isso, evita o surgimento de doenças cardíacas.
Outro benefício dessa suplementação é que o componente ajuda no ganho de massa muscular, pois ajuda no crescimento dos músculos, bem como na eficiência desses órgãos. Com isso, aumenta a energia e a disposição, um suplemento indicado para atletas.
Além do ganho de massa e da perda de peso, esse mineral ainda contribui para o aumento da saciedade, pois faz com que as células utilizam todos os carboidratos consumidos. Esse mineral pode ser usado ainda no tratamento da diabetes do tipo 2 ao ajudar na resistência à insulina.